Trčanje plan i program

Trčanje je jedna od najjednostavnijih aktivnosti koju možete provoditi u svoje slobodno vrijeme. Sve što vam je potrebno je dobra volja i kvalitetne tenisice. Trčanje je osnova gotovo svakoga sporta te je njeno izvođenje specifično za svaki sport. U nekim sportovima trči se s promjenama smjera, u nekima s lateralnim gibanjima. Ono može biti nadopuna treningu, može se koristiti kao glavni trening pripreme za odabranu utrku ili kao sredstvo da se dovedete u kondiciju. U svakom slučaju trčanje spada u porodicu skokova te ako se izvodi pravilno i postepeno može biti vrlo zdrav oblik kretanja koji pozitivno utječe na vaše mentalno i tjelesno zdravlje.

Bitno je odmah napomenuti da ako ne pratite određena pravila treninga i tehnike trčanja ne rijetko trčanje može postati vrlo naporno, a ono što je najbitnije može doći do trkačkih ozljeda kojih je kod trkača prisutno preko čak 50%. Te ozljede nastaju uporabom neadekvatne obuće, naglog povećanja volumena treninga od intenziteta do ekstenziteta, nedostatka treninga snage, stabilizacije i pliometrije te funkcionalnosti pojedinih dijelova tijela.

Trčanje može biti po tvrdim i ravnim podlogama kao što su cesta i atletska staza te po dinamičnim terenima kao što su šumski te makadamski označeni i ne označeni putevi. Sukladno terenu razlikuju se i tehnike trčanja te metode pristupa pojedinom treningu.

Neovisno jeste li početnik ili napredni trkač naš tim vam nudi individualni plan i program za trčanje koji je prilagođen vašim potrebama, vremenu i ciljevima koje želite ostvariti.

Naš tim pomoći će vam da ostvarite prve pravilne trkačke korake prema željenom cilju te vas pratiti i usmjeravati kako u što kraćem vremenu doći do željenih rezultata bez povreda. Ako ste napredni trkač i duže vrijeme stagnirate u rezultatu pomoći ćemo vam detektirati probleme i pronaći rješenje kako napraviti pomak do željenog cilja.

O NAŠEM PLANU I PROGRAMU:

Nudimo Vam naš program Online Coachinga koji je uistinu poseban jer je prilagođen upravo vašem slobodnom vremenu, uvjetima u kojima trenirate te ciljevima i mogućnostima treninga.

Treninge dobivate na tjednoj razini tako da se svaki mikrociklus treninga (1. tjedan) može prilagoditi upravo vašim obavezama kroz tjedan i na temelju prijašnje odrađenog tjedna.

Komunikaciju s našim klijentima vršimo putem e-maila ali isto tako koristimo i ostale platforme komunikacije (Viber, Whatsup, Messenger..) kako bi što lakše i što brže došli do odgovora na vaša pitanja prema ostvarivanju cilja. Kroz godinu organiziramo i radionice trčanja koje Vam pomažu da trčite učinkovitije, bez ozljeda i u konačnici brže sa manje utroška energije.

Radionice/edukacije trčanja se provode grupno ili individualno. (pogledajte više pod radionice/edukacije)

Naš program se dijeli na 3 paketa angažmana trenera prema klijentu:

(svaki paket prilagođen je da li ste početnik ili napredni trkač)

1. Osnovni paket - 300kn/mj

  • Analizu inicijalnog stanja treniranosti i poznavanja tehnike po segmentima
  • Testiranja inicijalnih kondicijskih sposobnosti te određivanje zona treninga
  • Definiranje ciljeva
  • Raznovrsnost pojedinačnih treninga
  • Plan i program treninga na mjesečnoj razini
  • Komunikacija na razini jednom mjesečno/analiza odrađenog te dogovor za novi mjesečni plan

2. Napredni paket - 500kn/mj

  • Analizu inicijalnog stanja treniranosti i poznavanja tehnike po segmentima
  • Testiranja inicijalnih kondicijskih sposobnosti te određivanje zona treninga
  • Definiranje ciljeva
  • Pomoć i savjetovanje oko nabave potrebne opreme za treninge i utrku
  • Raznovrsnost pojedinačnih treninga
  • Motivacija u skladu s ciljevima
  • Plan i program treninga
  • Vježbe snage
  • Komunikacija na razini jednom tjedno/analiza odrađenog te dogovor za novi plan tjedna

3. Puni (full) paket - 700kn/mj

  • Analizu inicijalnog stanja treniranosti i poznavanja tehnike po segmentima
  • Testiranja inicijalnih kondicijskih sposobnosti te određivanje zona treninga
  • Definiranje ciljeva
  • Pomoć i savjetovanje oko nabave potrebne opreme za treninge i utrku
  • Raznovrsnost pojedinačnih treninga
  • Motivacija u skladu s ciljevima
  • Plan i program treninga
  • Vježbe snage
  • Vježbe za korekciju posture tijela
  • Video analiza tehnike trčanja izvan mjesta prebivališta
  • Komunikacija na dnevnoj razini

Naš dugogodišnji rad prepoznaje se i u brojkama naših zadovoljnih korisnika.

136
odrađenih analiza
12
održanih edukacija
43
odrađenih programa